Freitag, 5. September 2014

Muskeltraining mit Arthrose

Über Muskel- bzw. Krafttraining sollte man erst nachdenken, wenn man nach 3 Wochen täglichen Knorpeltrainings ein Gefühl für die Belastbarkeit seines Gelenks entwickelt hat.
Krafttraining bedeutet, die zu trainierenden Muskeln in 8-15 Wiederholungen zur Erschöpfung zu bringen.

Dabei gehen den Übungen natürlich die bewährten Erwärmungsübungen aus dem Knorpeltraining voraus.

Dann fängt man am besten mit einer Zugübung an. Damit wird der Körper weiter hochgefahren.
Zugübungen sind meistens kein Problem, denn dabei wird das bewegte Gelenk entlastet.
Bei Druckübungen geht es jedoch ans Eingemachte.
Sollte der Knorpel noch nicht soweit sein, meldet sich das Gelenk sofort und sie vergessen die aktuelle Übung schnell.
In diesem Fall würde ich den nächste Versuch frühestens nach weiteren 3 Wochen Knorpeltraining in Angriff nehmen.
Aber mit der entsprechenden Ernährung ist der Knorpel irgendwann soweit.
Dann macht man so viele Wiederholungen bis man nicht mehr kann, und dann noch 2.
Diese 2 sorgen für das Wachstum von Kraft und Leistung.
Also kurz innehalten, 2x atmen und die letzte Kraft aktivieren.
Zum Muskelaufbau braucht der Körper dann gleich nach dem Training Eiweiß, vielleicht einen Hering. Der läßt sich leicht in Muskel umwandeln und hat auch sonst viele nützliche Inhaltsstoffe. Tierisches Eiweiß sollte aber nur direkt nach dem Training gegessen werden, denn sonst erzeugt es zuviel Säure und diese wirkt dem Aufbau unseres Knorpels entgegen.
Hat man soviel Kraft und Muskeln aufgebaut, dass man die 15 Wiederholungen erreicht hat, erhöht man das Gewicht soweit, dass man geradeso 8 Wiederholungen schafft.

So einfach ist das.

Nachtrag: 8-15 Wiederholungen sind eine Serie. Davon trainiert man pro Übung 4-5 und pro Muskelgruppe 2-3. Zwischen den Serien sollten Pausen von 1-3 Minuten liegen, je kürzer desto besser. Dann braucht der Muskel eine Pause von 4-5 Tagen.

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